Колени - это одна из самых травмируемых частей тела при занятиях спортом. Правильная техника, подходящая обувь и растяжка помогут избежать серьезных повреждений. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровые ноги при спортивных нагрузках:
1. Разогрев
Начните тренировку с разминки, чтобы подготовить суставы и мышцы к физической активности. Разминка помогает улучшить кровообращение, увеличить гибкость и уменьшить риск травм.
2. Правильная техника
Важно правильно выполнять упражнения, особенно при поднятии тяжестей или беге. Следите за положением тела и коленей, не давите на них слишком сильно.
3. Укрепление мышц
Регулярные упражнения для укрепления ног помогут уменьшить давление на колени и предотвратить травмы. Включите в тренировку упражнения на укрепление квадрицепсов, икроножных мышц и мышц бедра.
4. Подходящая обувь
Носите специализированную обувь для занятий спортом, которая обеспечит хорошую амортизацию и поддержку стопы. Это поможет снизить нагрузку на колени во время тренировок.
5. Растяжка
После тренировки не забывайте растягивать мышцы, в том числе и мышцы в области коленей. Регулярная растяжка улучшает гибкость и предотвращает возможные травмы.
6. Коленный ортез
Ортез поддерживает и защищает коленный сустав при падениях и других воздействиях, которые могут привести к травме. Кроме того, он уменьшает утомляемость и даже улучшает технику выполнения упражнений. Коленные ортезы Orlike созданы из качественного материала - они пропускают воздух и влагу, поэтому под ними не потеет кожа. Они обеспечивают оптимальную фиксацию, сохраняя свободу движений.