Многие родители, которые занимаются регулярными медитациями, хотят привить эту привычку и своим детям. Но перед тем как приступить к непосредственным медитациям, ребёнка следует познакомить с самим понятием медитации и показать самые простые упражнения, которые позволят ему понять суть медитативных практик.
Как рассказать ребёнку о медитациях?
Разумеется, не стоит сходу рассказывать ребёнку про буддизм, потоки чакры и обуздание духа. Если это не подросток, то он этого просто не поймёт, так как абстрактные мысли вне его понимания. Рекомендуется говорить о медитации более детально и конкретно, как об одном из вариантов отдыха, который позволит расслабиться, переключиться и сменить вид деятельности.
Лучше всего просить малышей присоединиться к вам в медитативной практике. Когда взрослый выполняет какие-то действия и движения, ребёнку проще их повторить, а для самых маленьких это становится игрой.
Так как же объяснить детям, что такое медитация? Каждый родитель сам решает, как это донести своему ребёнку: всё зависит от его готовности, знаний, возрастных особенностей. Если не хочется углубляться в философские рассуждения, то достаточно будет сказать, что медитация — это специальные спокойные упражнения для снятия усталости, избавления от страхов и тревог, восстановления правильного дыхания и для укрепления общего здоровья. Однако при этом ему не придется бегать, таскать гантели или заниматься на тренажёрах. Скорее всего, ребёнка удовлетворит такое объяснение. Ну а в нынешние неспокойные времена медитации станут для ребёнка отличным способом справиться с тревогами.
Польза медитаций для ребёнка
Чтобы заинтересовать ребёнка медитативными практиками и чтобы объяснить ему их важность, стоит рассказать чаду о пользе таких упражнений.
Такие занятия помогают ребёнку, да и взрослому тоже:
- улучшить концентрацию внимания;
- нормализовать дыхание;
- избавиться от стресса, тревожных мыслей, апатии, беспокойства;
- развить терпение, усидчивость;
- снять усталость;
- расслабить мышцы тела, снять напряжение со спины и ног;
- нормализовать сон и пробуждение;
- снизить уровень гнева, агрессии, возбуждения;
- улучшить память за счёт развития навыков самоконтроля;
- забыть о неблагоприятном информационном шуме.
Если ребёнок заинтересуется, можно сказать: «Медитируй каждый раз, когда тебе грустно, страшно, одиноко или когда ты чувствуешь себя сердитым и уставшим».
Правила медитации с детьми
Чтобы помочь ребёнку влиться в медитативный процесс и научить его медитировать, следует соблюдать несколько важных правил. Они не только сделают медитации полезными и результативными, но ещё и укрепят ваши отношения.
1. Короткие занятия. Помните, что не все дети усидчивы. А уж таким скучным на первый взгляд занятием как медитация их и вовсе сложно заинтересовать. Поэтому не стремитесь делать занятия длинными, заставляя сына или дочь сходу «прочувствовать» всю силу тишины и расслабления. Сидеть на одном месте детям тяжело! На первых порах достаточно и 10-12 минут.
2. Игровая форма. Хотите заинтересовать ребёнка? Попробуйте включить фантазию. Предложите ему поиграть в «статую великого Будды». По правилам необходимо неподвижно просидеть в одной позе 5 минут. Кто высидел — тот и победитель! А ещё можно поиграть в секретных агентов. Предложите ребёнку сделать своё дыхание максимально ровным, незаметным и тихим — как будто он Джеймс Бонд, которого с секунды на секунду могут вычислить. Сколько он сумеет продержаться, не показав своего присутствия? А кто лучше папы может это сделать?
3. Постоянная поддержка. Поддерживайте ребёнка на каждом этапе. До начала медитации подбодрите его («Сейчас мы с тобой здорово расслабимся!»), а по окончании спросите, как всё прошло. Вероятно, ребёнку будет чем поделиться: может, его головная боль прошла или он перестал думать об обидчике из параллельного класса. Словом, не забывайте об обратной связи.
4. Никакой критики. Если у ребёнка не получается высидеть и он не понимает, что нужно делать, не давите на него. Он точно не сможет стать заправским шаолиньским монахом ни за неделю, ни за месяц, ни за год. Да и у ваших медитаций совсем иная цель.
5. Показывайте пример. Чем чаще у чада перед глазами будут медитирующие родители, тем раньше и он приобщится к выполнению упражнений. Можно даже просто спокойно сидеть в определённой позе — ребёнок точно спросит, что вы делаете и для чего.
Простые медитативные упражнения для детей
Ввести ребёнка в курс медитаций можно с помощью простых упражнений. И это не взрослые «аналитические» медитации, а комплексы действий, направленные именно на физические ощущения. С них ребёнок и начинает постигать искусство расслабления и успокоения.
Итак, какие упражнения может выполнять ребёнок:
- В положении сидя с закрытыми глазами слушать медитативную музыку (например, шум воды, звон колокольчика, пение птиц);
- Втишине сосредотачиваться на мельчайших звуках, которые он слышит в комнате (от тиканья часов до храпа собаки у соседа этажом выше);
- Брать в руки любимую игрушку, смотреть на неё в течение минуты, а потом закрывать глаза и стараться до мельчайших деталей нарисовать игрушку в своей голове;
- Дышать глубоко носом, а выдыхать ртом, медленно произнося гласные звуки (а, у, о);
- Закрывать глаза и представлять, что перед ним находится мягкий пушистый кот (или другое милое животное), которое он гладит в своём воображении;
- Ложиться на спину, закрывать глаза и представлять, как он плывет в большом тёплом море на спине или лежит на песчаном пляже;
Существует большое количество разнообразных медитативных техник для детей. Задача родителей — предложить своему ребёнку разные упражнения, чтобы он смог сам понять, какие из них ему приносят настоящее удовольствие и расслабление.