Автор

Отдых во время беременности: сплю и вижу

Отдых во время беременности: сплю и вижу

Во время беременности у женщины снижается иммунитет, падает давление и увеличивается общая нагрузка на организм. Поэтому полноценный отдых приобретает особую ценность. Здоровый сон должен длиться не меньше 9 часов. Если есть желание, можно вписать в распорядок дня дневной сон. Его средняя продолжительность должна быть 1,5 часа.

Чем больше срок беременности, тем сложнее выспаться. Для этого есть масса причин:

  • Изменение гормонального фона может ухудшать сон. В первом триместре преобладание прогестерона будет вызывать постоянную сонливость и усталость. Позже уровень гормонов выровняется, но эстафету подхватят другие проблемы.
  • Вазомоторный или аллергический ринит способен мешать свободному дыханию. В носу будто вата: вдохнуть можно, но дышать нормально сложно.
  • Увеличивающийся с каждым днем живот мешает найти удобную позу. К концу беременности у многих женщин остается единственный вариант – на боку. Правда, и такое положение можно назвать комфортным с натяжкой.
  • Пережатый мочевой пузырь заставляет много раз вставать ночью в туалет.
  • Изжога или чувство нехватки воздуха не дает уснуть. Всё потому, что внутренние органы испытывают сильное давление со стороны матки.
  • На последних сроках малыш может сильно толкаться. Эта активность сну не помогает.
  • Тревожность мамы часто влечет серьезные нарушения сна. Особенно в период гнездования женщине бывает трудно настроиться на отдых.

Как же помочь будущей мамочке настроиться на отдых?

  1. Спальню нужно обязательно проветривать перед сном. В помещении должен быть прохладный, влажный воздух. Для создания оптимальной влажности сейчас существует множество приборов. Они спасут в жару или в отопительный сезон.
  2. Необходимо соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одно время. Во время беременности это абсолютное правило здоровья работает на 1000%.
  3. Нельзя ложиться спать голодной или переедать на ночь. Чувство голода или тяжести не способствует спокойному сну.
  4. В течение дня нужно двигаться, гулять на свежем воздухе, делать специальную гимнастику. Очень полезна йога для беременных.
  5. Свежее постельное бельё и теплый душ помогают расслабиться. 
  6. Негромкая музыка и приятные успокаивающие запахи – непременные атрибуты релакс-терапии.
  7. Принять удобную позу будет проще с подушкой для беременных. Её можно обнять или забросить на неё ногу.
  8. Главное правило при выборе белья и одежды для сна – натуральные материалы и максимальный комфорт. Под оба критерия попадают бесшовные трусики для беременных Beoma Panties 2 в 1. Они дышат, тянутся и подстраиваются под тело на протяжении всей беременности. Их можно носить и после родов.
wbkids_carousel

Материал подготовлен при поддержке

Автор

Вам может быть интересно