Детство — пора беззаботности. Многие дети, кажется, имеют неограниченный запас энергии. С одной стороны, в этом и прелесть ранних лет жизни. С другой — у этого могут быть свои оборотные стороны. Например, ребёнок не может сосредоточиться на чём-то, когда это очень нужно. На самом деле родители вполне могут помочь своему чаду в освоении сложного искусства концентрации — через йогу.
5-7 лет — именно в этот временной промежуток дети идут в школу. Но мамы и папы понимают, что это не значит просто взять, проснуться в одно прекрасное утро 1 сентября и отвести вчерашнего детсадовца на первую школьную линейку — а всё остальное уже забота учителей. Это не только покупка школьной формы (если такая подразумевается), рюкзака, учебников, тетрадей, пеналов и карандашей. Это ещё и подготовка малыша: интеллектуальная и психологическая.
Совсем маленькие дети сами учатся концентрироваться: несмотря на высокую активность, у многих из них находятся дела, которые им действительно нравятся, и они готовы заниматься им часами. Кто-то рисует, кто-то придумывает игры для себя и компании друзей. Однако необходимо усилие и самого ребёнка, и родителей, чтобы он смог сохранять усидчивость и внимательность, занимаясь даже делами, которые у него не в приоритете. Например, сидеть в классе тихо целых 45 минут.
Как может помочь йога?
Мы, взрослые, знаем, что в течение дня полезно чередовать деятельность: это помогает избежать эмоциональных перегрузок. Слишком долгая монотонная работа мало кому доставляет удовольствие. Йога может послужить для детей отличной физической разминкой во время перерыва в интеллектуальных или творческих занятиях.
Многие раньше представляли йогу, как сидение на гвоздях и прочие неприятные практики. Но сегодня все мы понимаем, что даже для далёкого от духовных практик человека она может служить прекрасным комплексом физических упражнений. Среди взрослых заниматься йогой сегодня модно, а малышам она помогает укрепить различные группы мышц, обрести лучшую координацию движений, развить гибкость и предотвратить проблемы с осанкой, которые формируются у детей и подростков от долгого сидения на одном месте.
Йога помогает справиться с главной проблемой: она дисциплинирует излишне неусидчивых и неугомонных ребят за счёт необходимости концентрироваться на дыхании и отсутствия коротких таймингов в выполнении упражнений.
Что нужно делать
Сегодня открывается множество школ йоги для детей, куда могут приводить своих чад родители. Часто сеанс йоги должен проходить под присмотром опытного тренера, чтобы избежать травм (хотя йога — это одна из наименее травмоопасных физических практик). Однако есть несколько простых асан, посвящая которым 10-15 минут в день, вы сможете занять своего ребёнка, попутно укрепляя его тело и дух. Кстати, особенно здорово будет, если вы начнёте заниматься вместе: малыш будет видеть ваш положительный пример, а вы зарядитесь хорошим настроением, потому что йога в тандеме с ребёнком — это не только полезно, но и весело.
Лягушка
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
Далее нужно присесть на корточки, но пятки при этом должны оставаться прижатыми к полу. Ребёнок немного наклоняет спину вперёд и заводит руки за ноги через образовавшееся между ними «окошко», а затем упирается ладошками в пол. Лучший вариант этого упражнения — попрыгать в таком положении. Если вы будете делать это вместе, при этом квакая на каждом прыжке, то малышу точно будет весело. Если же вы не можете выполнять это упражнение с прыжками, так как уже выросли из детской природной гибкости, то можете просто оставаться на месте, пытаясь сесть как можно глубже.
Фламинго/ласточка
Исходное положение: стоя, ноги соединены, носки и пятки вместе.
Ребёнок медленно наклоняет корпус вперёд, пытаясь сохранять спину прямой. Когда туловище окажется параллельно полу, нужно поднять одну ногу назад, так чтобы тело образовало подобие буквы «Т». Эту позу нужно держать некоторое время. Чтобы ребёнку было нескучно выполнять эту асану, он может медленно махать руками, как будто это его крылья и он летит. Обязательно при этом проконтролируйте, как он держит баланс: вес должен распределяться на внутреннюю часть опорной ноги. Сохранять равновесие помогает взгляд: лучше всего выбрать точку впереди себя и сконцентрироваться на ней.
Собака мордой вниз
Исходное положение: ноги на земле, нужно опереться руками в пол, колени немного согнуты.
В ходе упражнения ребёнку нужно постепенно выпрямить колени и упереться пятками в землю, чтобы вся стопа служила опорной точкой. В силу детской гибкости и других пропорций тела, для малыша эта асана может быть слишком простой. Он также может опереться головой в пол. Вы можете сказать, чтобы он представил себя собачкой, которая что-то унюхала.
Ребёнок/эмбрион
Исходное положение: на четвереньках.
Из исходного положения нужно переместиться так, чтобы ягодицы оказались на пятках. Дальше ребёнок должен наклониться вперёд, пока его лоб не коснется пола или коленей. Руки можно переместить так, чтобы они спокойно лежали вдоль тела. Затем просто сохранять такое положение около минуты, делая глубокие вдохи и выдохи.
Книжная полка
Конечно же, описанные позы йоги являются наиболее простыми и подойдут даже тем детям, мамам и папам, кто не так много времени посвящает обычно физическим нагрузкам. Узнать больше, сделать всё как на картинке, помогут специализированные книги.
Лорена Паджалунга «Играем в йогу утром» и «Играем в йогу вечером»
Здесь представлены целых две книги. Их автор — основательница Итальянской ассоциации йоги для детей. В каждой книжке вы найдёте по 16 асан, которые сможете выполнять вместе с ребёнком в соответствующее время суток. Яркие обложки в них сочетаются с забавными и понятными иллюстрациями, с помощью которых вы точно поймёте, что упражнение выполнено правильно.
Фёрн Коттон «Йога для детей»
Книга, которую можно читать и использовать на практике всей семьёй. Во-первых (эта часть будет интересна родителям), в ней объясняется польза, которую приносит йога детям: предупреждение сколиоза, развитие физической гибкости, укрепление иммунитета, развитие внимательности и концентрации — всё это необходимо вашему ребёнку, на какой бы стадии взросления он ни находился. Плюс, как мы уже сказали выше, йога не грозит травмами, если делать все упражнения плавно и размеренно. Текст и иллюстрации были одобрены сертифицированным инструктором по йоге, а крупный шрифт позволит книжке стать первой прочитанной для вашего малыша.