Автор

Три причины, по которым фисташки могут улучшить Ваше здоровье

Три причины, по которым фисташки могут улучшить Ваше здоровье

Фисташки могут стать мощным полезным ударом для вашего здоровья. Это потому, что эти маленькие зеленые драгоценные камни являются отличным источником питания и полны витаминов и питательных веществ.

Почему фисташки идеальны для здорового питания?
Употребление орехов, например, таких как фисташки, в повседневном рационе, снижает риск смерти от рака, сердечных и респираторных заболеваний.

Фисташки и другие орехи являются основой здоровой средиземноморской диеты. Исследования связывают эту диету с одними из самых высоких показателей продолжительности жизни и самых низких показателей сердечных заболеваний в мире. Они также являются прекрасным источником белка (особенно для веганов и вегетарианцев) - около 6 граммов на порцию.

Чтобы получить пользу, необязательно есть много фисташек. Но будьте осторожны! Их маслянистый, богатый вкус позволяет им легко переусердствовать.

Вы наверное слышали, что с любыми орехами нужно знать меру? Старайтесь употреблять от 25 до 50 граммов фисташек в день. (это примерно горстка) Или, если вам больше нравится сосчитать - примерно 49 фисташек.

Наши фисташки очень вкусные, будьте осторожны! Как лучше всего избежать переедания орешков? Один из способов избежать чрезмерного употребления в пищу - это покупать фисташку в скорлупе вместо предварительно очищенных от скорлупы. Так, вам потребуется немного больше времени, чтобы поесть, потому что вам придется вскрывать скорлупу. Во время раскалыания фисташек как раз и придет насыщение. Скорлупа также являются отличным визуальным напоминанием о том, сколько вы съели. Это поможет вам правильно выбирать размер порции.

Фисташка - это не обязательно только быстрые перекусы. Вы можете также попробовать их в качестве гарнира (подумайте об орехах как об идеальном способе дополнения з жаркого, супа, салата или десерта. Вы также можете найти множество рецептов с использованием фисташек, от быстрого хлеба до соуса песто.


Нужно больше убеждений насчет фисташек? Вот три причины, по которым фисташки могут улучшить ваше здоровье:

1.В них есть такие питательные вещества, как витамин B6, который способствует кровотоку, помогая переносить кислород через кровоток к клеткам. Витамин B6 также способствует здоровью иммунной и нервной системы.

2.Они содержат соединения растительного происхождения, которые действуют как антиоксиданты, в том числе витамин Е, полифенолы и каротиноиды лютеин и зеаксантин. Два из этих антиоксидантов, которых нет в других орехах, снижают риск развития дегенерации пигментных пятен.

3.Они поддерживают здоровый уровень холестерина. Фисташки жареные подсоленые содержат 13 граммов жира на порцию, большая часть из которых (11,5 грамма) состоит из полезных для сердца мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Исследования показали, что добавление фисташек к здоровому рациону может помочь снизить уровень окисленного холестерина ЛПНП (плохого).

Материал подготовлен при поддержке

Автор

Вам может быть интересно