Доказано, что от количества и качества нашего сна зависят и самочувствие, и когнитивные функции. Давайте разбираться, что влияет на качество сна.
За каждый ответ «ДА» ставьте себе 1 балл, за ответ «НЕТ» — 0 баллов.
1. Часто ли вы засыпаете при просмотре телевизора?
2. Бывает ли так, что утром вы не слышите будильник?
3. Переставляете ли вы будильник, чтобы поспать даже за счёт завтрака?
4. С утра вы обычно более раздражительны?
5. Часто у вас возникает чувство безысходности?
6. Кажется ли вам с утра наступающий день серым и безрадостным?
7. Часто ли вы засыпаете во время поездок в общественном транспорте?
8. В течение дня вы выпиваете более 3 чашек кофе или чая?
9. Возникает ли у вас желание поспать после того, как утром вы встали и позавтракали?
10. По утрам у вас нет сил делать зарядку?
11. Повседневная работа кажется вам трудной и неинтересной?
12. Вы испытываете сонливость, когда ведёте машину?
13. Бывает ли, что вы засыпаете среди дня, сами того не желая?
14. У вас возникает желание подремать во время совещания на работе?
15. Вызывает ли у вас сонливость даже небольшие дозы спиртного?
16. Возникает ли у вас желание подремать после сытного обеда?
17. Замечаете, что стали засыпать во время чтения?
18. В выходные дни вы спите больше, чем обычно?
Подведём итоги
- 4 и менее балла
Вас можно поздравить — с вашим сном всё в порядке, вам его вполне хватает.
- 5 - 6 баллов
Иногда вы не высыпаетесь, но пока это не влияет на ваше здоровье и трудоспособность.
- 7 - 9 баллов
Вы явно недосыпаете и потому часто рассеяны и раздражительны. Посторайтесь скорректировать свой режим.
- 10 - 12 баллов
Вы утомлены, и вам пора отдохнуть и отоспаться, поскольку из-за дефицита сна вам, скорее всего, приходится ломать свой график, забывать о назначенных встречах и намеченных делах. Пора пересмотреть свой режим труда и отдыха. Чаще делайте перерывы во время работы. Перед сном можно выпить успокаивающий напиток, например, травяной чай.
- более 12 баллов
Вы уже подвергаете себя опасности. Из-за постоянной сонливости можете угодить в опасную ситуацию. Срочно берите отпуск и отдохните. Вам необходимо спать 7-8 часов в сутки. Если не можете справиться с недостатком сна, советуем обратиться к специалисту — сомнологу.
Относитесь серьёзно к режиму сна и отдыха.
Будьте здоровы!